ווי געשווינד רויק אַראָפּ: פּראַקטיש עצה

פּעריאָדיש אָוטבורסץ פון עמאָציע פּאַסירן אין אַלעמען 'ס לעבן. צום באַדויערן, זייער ווייניק מענטשן פירן צו ויסמייַדן Conflicts אין אַרבעט אָדער אין שטוב, און נאָר סיטואַטיאָנס אַז אַנבאַלאַנס. סאַדלי, קאַנסעפּס אַזאַ ווי "דייַגעס", "דייַגעס" און "דרוק" האָבן ווערן אַ ינטאַגראַל טייל פון אונדזער לעבן. אין דעם פאַל, מיר קענען דערפאַרונג אַ פאַרשיידנקייַט פון ימאָושאַנז - קאַס, יריטיישאַן, מורא, שטאַרק עמאָציע, באָרדערינג אויף פּאַניק. אין אַזאַ מאָומאַנץ מיר קענען נאָר טראַכטן וועגן ווי צו געשווינד רויק אַראָפּ. און אָפֿט מיט גוט ינטענטשאַנז, צו קאָפּע מיט זייער אייגן ימאָושאַנז קענען ניט.

דערווייַל, עס זענען אַ נומער פון טעקניקס ווי געשווינד רויק אַראָפּ, אַז סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן אַלעמען צו לערנען. די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די ימאָושאַנז פון אַ מוזן אין הייַנט ס וועלט. פון קורס, מיר זענען נישט גערעדט וועגן די כראָניש דרוק אָדער דעפּרעסיע, אָבער די מיטלען זענען זייער עפעקטיוו אין פאַל פון אַ פּלוצעמדיק סערדזש פון עמאָציע.

די מערסט פּראָסט עצה געגעבן דורך עקספּערץ - איז צו יבעררוק ופמערקזאַמקייַט פון די טראַוומאַטיש סיטואַציע צו זיין אייגן ברידינג. לעמאָשל, נעמען אַ טיף אָטעם און רעכענען צו צען. עס איז קעדייַיק צו לערנען דעם אופֿן פון "רעסטפול ברידינג." אין דעם פאַל, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לערנען ספּעציעל טעקניקס. נאָר מאָניטאָר דעם פּראָצעס פון אָטעמען, קענען מענטאַלי אַרויסרעדן: "איך נעמען אַ אָטעם, די לופט פּאַסיז דורך די נאָז, גייט אריין די לופטרער, בראָנטשי, לונגען." און אין פאַרקערט, "אָטעמען אויס טשאַד דייאַקסייד דורך די בראָנטשי, לופטרער, נאָז."

ווי געשווינד פאַרענטפערן אַראָפּ אין אַ קריטיש סיטואַציע? אָפֿט, די מענטשלעך עמאָציאָנעל אָוטבורסץ קאָווערס שטאַרק אַדזשאַטיישאַן, עס קען דערשייַנען ציטערניש הענט ווערן אָפט דויפעק און אָטעמען. עס איז אַ "גיך אופֿן" פֿאַר קאָופּינג מיט דרוק. פּרובירן צו שטארק דריקן די פונט פון די אַזוי-גערופֿן "עמערדזשענסי", עס איז ליגן אויבן דער אויבערשטער ליפּ, אונטן די נאָז. קלעקן עס צו דריקן עס פֿאַר 3 סעקונדעס. העלפּס און מאַסאַזש אין קייַלעכיק מווומאַנץ פון די אַנטי-דרוק אַ פונט ליגן אין דעם צענטער פון דער גאָמבע: 9 מאל אין אַ קלאַקווייז ריכטונג און דער זעלביקער - קעגן. עס איז אויך מעגלעך צו אויסשטרעקן יעדער פינגער אויף די האַנט פֿאַר 2-3 מינוט.

עס איז אַ עפעקטיוו וועג צו געשווינד רויק אַראָפּ, פֿאַר יענע וואס אָפֿט האט טאַנטראַמז. אין אַזאַ קאַסעס, עס העלפּס צו "ערד". אַמאָל איר פילן אַז אַנויד אָנכאַפּן די מעטאַל פּאַרענטשע פון די קאַלאָריפער, אויב איר זענען אין די צימער, פאַרטרעטער די הענט אונטער די וואַסער שפּריץ. איר קענען פאַרבינדן די בוים שטאַם, באַקומען אין דער לאָנקע (אָבער באָרוועס איז בעסער). "גראָונדינג" אין דעם וועג דאַרפֿן 30 סעקונדעס. אין דעם פאַל, מאַכן אַ שאַרף אָטעם און גלאַט פּאַמעלעך עקסכאַליישאַן. מענטאַלי ימאַדזשאַן ווי יראַטייטאַד גייט אין די ערד און דיזאַלווז.

אויב צושטאנדן לאָזן, פּרובירן אין דער מאָמענט פון נערוועז שפּאַנונג צו זיצן אויף אַ שטול, אָפּרוען און ימאַדזשאַן די לויפן פון וואַסער וואָס איז פּאָרינג אויף איר. נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען און וויזשוואַלייז אין דעטאַל ווי די וואַסער סטאַרטינג פון די שפּיץ, וואַשיז אַוועק אַלע די דרוק איר. רעכן אַז די שטראָם דראָפּס צו די פֿיס. געניטונג וועט ניט נעמען מער ווי 2 מינוט, אָבער די וואָולטידזש וועט פאַרמינערן באטייטיק.

עצות פֿאַר שוואַנגער

שוואַנגער ווייבער זענען באקאנט צו זיין דער הויפּט פּראָנע צו שטימונג סווינגס. אָפֿט איר קענען הערן פון די יקספּעקטאַנט מוטער: "איך קענען ניט רויק אַראָפּ." סיטואַטיאָנס אַז פריער די פרוי איז געווען ניט פּייינג ופמערקזאַמקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען אָנמאַכן אַ שטורעם פון ימאָושאַנז ממש. אָבער, פילע באַשולדיקן זיך פֿאַר ינקאַנטאַנאַנס, זענען באַזאָרגט וועגן א קינד וואס זאל זיין דערשראָקן מוטערס ימאָושאַנז.

פילע מענטשן טאָן ניט וויסן פירסטהאַנד אַז קאָנטראָל זיך אין דעם שווער צייַט. יא, און סייקאַלאַדזשאַסס טאָן נישט רעקאָמענדירן יקספּעקטאַנט מוטערס צו פאַרברענט אין דילינג מיט זייער אייגן ימאָושאַנז. צו עפּעס אנדערע ווי די צוגעגעבן דרוק, עס וועט ניט. כייטאַנד עמאָטיאָנאַליטי בעשאַס שוואַנגערשאַפט - די קלאַל. אָבער, צו לערנען די טעקניקס, העלפּינג צו געשווינד רויק אַראָפּ, איר נאָך דאַרפֿן.

ווי צו אָפּרוען בעשאַס שוואַנגערשאַפט? ערשטער פון אַלע, יקספּעקטאַנט מוטערס זאָל אויך בעל דער טעקניקס אַוטליינד אויבן. זיי וועלן העלפן צו געשווינד באַזייַטיקן עמאָציאָנעל דרוק. אין דערצו, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו רעדן מער אָפֿט מיט די בעיבי, דערקלערן צו אים די סיבות פֿאַר נעבעך מוטערס שטימונג, עס וועט העלפן צו רו אַראָפּ ביידע. די הויפּט זאַך איז צו פֿאַרשטיין אַז גאָר באַשיצן די קינד פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז איז אוממעגלעך, און אַ חוש פון שולד פּעלץ דורך איר, אין פאַקט, ז אים ניט ווייניקער פון אַ דייַגע ווי עמאָציאָנעל אָוטבורסץ.

געזונט ווי קליין ווי מעגלעך צו באַקומען אַנויד איבער גאָרנישט מער גיין אין די פריש לופט, לערן אָפּרו טעקניקס, צו נעמען אַ ביסל מינוט אַ טאָג פון קלערן און אַוטאָ-טריינינג אָדער פּרובירן יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער.