וואָס טאָן מיר דאַרפֿן מאַגניזיאַם גוף? די ראָלע פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף

אין די מענטשלעך גוף כּסדר פאַלן פאַרכאַלעשט און ומזעיק פּראַסעסאַז ינוואַלווינג אַ פאַרשיידנקייַט פון מינעראַלס און שפּור עלעמענטן. יעדער יינער ווייסט די נייטיקייַט פון קאַלסיום אַדישאַנז צו די גוף פֿאַר מיינטיינינג ביינער און ציין אין גוט צושטאַנד, און וויטאַמין C - צו דער ימיון סיסטעם איז פונקטיאָנינג אָן חסרונות. און אַז ס וואָס עס איז אַ מאַגניזיאַם גוף און וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו ענשור אַז עס איז אַ גענוג נומער, מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל.

ווי פיל מאַגניזיאַם אונדז?

די מענטשלעך גוף כּולל בעערעך 20-30 גראַמז פון מאַגניזיאַם, און וועגן העלפט איז אין ציין און ביינער, 1% - אין די בלוט. אַלע די מנוחה איז צעשיקט לויט צו די נומער פון מאַסאַלז, סעלז און אָרגאַנס, כולל ענדאָוקריין גלאַנדז. מאַגנעסיום אין די מענטשלעך גוף איז איינער פון די פיר רובֿ פּראָסט מינעראַלס און אין עטלעכע וועג פּאַרטיסאַפּייטינג אין איבער 350 בייאָוקעמיקאַל ינטעראַקשאַנז און פּראַסעסאַז.

וואָס איז ער צו אונדזער גוף?

מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף, עס איז נייטיק פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון יעדער אָרגאַן. אבער, ווי דערקענט דורך דאקטוירים, עס איז די מערסט וויכטיק מינעראַל פֿאַר די האַרץ איז. אַזוי, דאָ ס וואָס מיר דאַרפֿן מאַגניזיאַם צו דער מענטש גוף:

1. עס שטיצט די נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די ימיון סיסטעם און איז ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון אַנטיבאָדיעס.
2. נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק און סטייבאַלייז האַרץ ריטם.
3. עס רעגיאַלייץ די טעטיקייט פון דעם נערוועז סיסטעם און העלפּס צו פאַרמייַדן דרוק.
4. נעמט אָנטייל אין די רעגולירן פון בלוט גלוקאָוס לעוועלס און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק קאַמפּלאַקיישאַנז.
5. פּראַמאָוץ נאָרמאַל גראָוט און אַנטוויקלונג פון די סקעלעטאַל סיסטעם, און שטיצט געזונט ציין און ביינער. צו די גוף איז געווען קענען צו לערנען די הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר ביינער - קאַלסיום, מאַגניזיאַם איז אַ מוזן.
6. ינוואַלווד אין פּראָטעין סינטעז, און אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם.
7. עס האט אַ רילאַקסינג און וויידאַנינג בלוט כלים פּראַל אויף די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.

וואָס איז עס אַ דוחק?

ווי געוויזן דורך שטודיום געטראגן אויס אין אונדזער לאַנד, און אין אויסלאנד, מאַגניזיאַם דעפיסיענסי קענען פּאַסירן אַפֿילו אין מענטשן גענומען וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז. ידענטיפיעד די ווייַטערדיק ז אַ דעפיסיענסי פון דעם עלעמענט:

• ניט גענוגיק ינטייק פון מאַגניזיאַם מיט עסנוואַרג;
• אסימילאציע דיטיריעריישאַן רעכט צו עלעוואַטעד לעוועלס פון פאָספאַטעס, ליפּידס און קאַלסיום;
• הילעל פון פּראַסעסאַז ייַנטיילונג דעם עלעמענט;
• מאַגנעסיום הויך לויפן קורס:

- רעכט צו די פּראַלאָנגד עמאָציאָנעל, סייקאַלאַדזשיקאַל אָדער פיסיאָלאָגיקאַל דרוק;

- אין העכער אינטעלעקטואַל און גשמיות אַקטיוויטעטן;

- בעשאַס שוואַנגערשאַפט;

- אין די צייַט פון אינטענסיווע גראָוט;

- מיט שטאַרק סוועטינג;

- אונטער דער השפּעה פון הויך אַמביאַנט טעמפּעראַטורעס;

- אַ לבֿנה פון אָפּזוך נאָך קראַנקייַט;

- פֿאַר חולאתן פון כראָניש אַלקאַכאָליזאַם.

• לאַנג-טערמין נוצן פון דייורעטיקס, אַנטיביאַטיקס, אַנטיקאַנסער און אנדערע דרוגס;
• ינטאַקסאַקיישאַן מאַנגגאַניז, קאָבאַלט, אַלומינום, ניקאַל, קאַדמיום, פירן, אָדער בערילליום;
• געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט ינטראַווינאַס נוטרישאַנאַל טעראַפּיע;
• הילעל פּראַסעסאַז מאַגניזיאַם דיידזשעסטשאַן אין די קישקע פֿאַר די ווייַטערדיק סיבות:

- אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין די סאַקשאַן ייבערפלאַך פון די קישקע רעכט צו כירורגיע אָדער ראַדיאָטהעראַפּי;

- כראָניש אָדער אַקוטע קרענק פון די קליין קישקע;

- דיסביאָסיס צווייפּינטל;

- סטעאַטאָררהעאַ שטאַט אין וואָס מאַגניזיאַם ריאַקץ מיט די פאַטטי אַסאַדז און נאָנאַבסאָרבאַבלע עקסקרעטעד אין די פעסעס.

וואונדער פון דעפיסיענסי

ווי שוין דערמאנט, די ראָלע פון מאַגניזיאַם אין דער גוף איז זייער גרויס כיסאָרן און עס לידז צו דיסראַפּשאַן פון די פונקטיאָנינג פון אָרגאַנס און סיסטעמען, ווי געזונט ווי די ימערדזשאַנס פון פאַרשידן חולאתן. גוף סיגנאַלז אַ מאַנגל פון דעם עלעמענט פון די סימפּטאָמס:

1. שלאָפן דיסאָרדערס, כולל ינסאַמניאַ און.
2. א שטאַט פון שוואַכקייַט און מידקייַט אַפֿילו נאָך אַ נאָרמאַל שלאָפן געדויער פון.
3. הויך סענסיטיוויטי צו ראַש און אנדערע סטימיאַליי.
4. פּלוצעמדיק בלוט דרוק ענדערונגען.
5. קאָפּשווינדל, מייגריינז, אָפט כעדייקס און ימפּערד וואָג.
6. פּאַלפּיטיישאַנז.
7. מוסקל ספּאַזאַמז און קראַמפּס.
8. מאָגן קראַמפּס, נאכגעגאנגען דורך שילשל.
9. האָר אָנווער און קרישלדיק ניילז.
10. יריטאַבילאַטי.

אויב איר ווילן צו וויסן צי דיין מאַגניזיאַם דעפיסיענסי טרעטאַנז צו טאָן די ווייַטערדיק געניטונג: שטיין אַרויף, פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז און אויסשטרעקן מיט קראַפט. אויב איר פילן ווייטיקדיק און פּריקרע סענסיישאַנז אין די אַנגקאַלז, דעמאָלט אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו נעמען מיטלען צו ומקערן די וואָג פון מאַגניזיאַם.

סימפּטאָמס פאַרגרעסערן דעפיציט

עקספּערץ זאָגן אַז מיט די פאַרגרעסערן פון מאַגניזיאַם דעפיסיענסי סימפּטאָמס איז אַ טוישן פֿאַר די ערגער. אזוי, דער ערשט בינע פון דעם עלעמענט דעפיסיענסי מאַניפעסץ זיך דורך אָנווער פון אַפּעטיט, הויך מידקייַט און עקל. דער קלענערער מאַגניזיאַם בלייבט, די מער שטרענג סימפּטאָמס פון דעם אָרגאַניזם סיגנאַלז. דיסטורבעד עלעקטריקאַל טעטיקייט פון די האַרץ און אנדערע מוסקל, האַרץ קורס ווערט אַנסטייבאַל, מוסקל ספּאַזאַמז, טינגגלינג, אָדער נאַמנאַס פאַלן שטימונג סווינגס און דעפּרעסיע דעוועלאָפּס. ווי שוין דערמאנט, צו אַרייַנציען קאַלסיום, מאַגניזיאַם דאַרף. אזוי, אַ מאַגניזיאַם דעפיסיענסי קענען פירן צו אַ דעפיסיענסי פון פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום, און אַפֿילו צו אָסטיאַפּעראָוסיס.

טייפּס פון מאַגניזיאַם דעפיסיענסי

דאקטוירים אויך צעטיילט מאַגניזיאַם דעפיסיענסי אויף ערשטיק און צווייטיק. דורך ערשטיק איז מענט מאַגניזיאַם דעפיסיענסי קאַנדזשענאַטאַל כיסאָרן פון זייַן מאַטאַבאַליזאַם, רעכט צו גענעטיק סיבות. צווייטיק דעפיסיענסי פון דעם מינעראַל אַקערז אונטער דער השפּעה פון פאַרשידן נעגאַטיוו סיבות פון די סוויווע און נעבעך סטיל ברירות. דערצו, אַזאַ כיסאָרן קענען זיין טריגערד דורך כאָרמאָונאַל ענדערונגען אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט און מענאַפּאַוז.

עס איז בעשאַס די פּיריאַדז פון מאַגניזיאַם פֿאַר די פרוי 'ס גוף איז וויטאַל. שוואַנגער ווייבער איז וויכטיק צו געדענקען אַז פֿאַר דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די פעטוס דאַרפֿן אַלע די מיקראָ-און מאַקראָו. איידער גענומען די אָדער אנדערע מינעראַל און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, זאָל באשטימט באַראַטנ זיך מיט די אַטענדינג גיינאַקאַלאַדזשאַסט.

די וידעפדיק פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף

אָבער, מאַגניזיאַם ווירקונג אויף דער גוף איז ניט שטענדיק positive. יבעריק אַמאַונץ פון דעם מינעראַל איז באמערקט ראַרעלי, ווי אין אַ געזונט מענטש ניר כּמעט מיד אַרויסדרינגען זייַן וידעפדיק. דעריבער סם מאַגניזיאַם באקומען פון עסנוואַרג אָדער וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, איז שווער. טיפּיקאַללי, דעם מינעראַל פאַרסאַמונג אַקערז ווען אַ אָוווערדאָוס פון מאַגניזיאַם פּרעפּעריישאַנז אַדמינאַסטערד ינטראַווענאָוסלי, אָדער אין הילעל פון ניר פֿונקציע. סימפּטאָמס וידעפדיק מאַגניזיאַם:

1. מוסקל שוואַכקייַט און לעטערדזשי.
2. מידקייַט און דיקריסט אויפֿפֿירונג.
3. דראַוזינאַס, ימפּערד רייד און קאָואָרדאַניישאַן.
4. סלאָוינג פון האַרץ קורס, עפּיסאָודז פון כייפּאָוטענשאַן.
5. אַבדאָמינאַל ווייטיק, עקל, וואַמאַטינג און שילשל.
6. ימפּערד רענאַל פונקציאָנירן.
7. טרוקן מיוקאַס מעמבריינז און דאָרשט.

FOODS רייַך אין מאַגניזיאַם

מיר פיגורעד אויס וואָס עס איז אַ מאַגניזיאַם גוף, איצט לאָזן ס קוק אין וואָס עסנוואַרג קענען העלפֿן אונדז צו טייַנען די הייך פון דעם עלעמענט אין דער געהעריק מדרגה.

די גרעסטע סומע פון מאַגניזיאַם קאַנטיינד אין די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט, פאַרשידן טייפּס פון קרויט, Chard, דאַנדאַלייאַן גרינז און ביץ;
• גריינז, אַזאַ ווי ברוין רייַז, גאַנץ אָוץ, גערשטן, און ווייץ;
• סויבינז, בינז, לענטילס און אנדערע לעגיומז;
• זאמען: קירבעס, סעסאַמי, לינסיד, זונרויז;
• רייַז, ווייץ, קאָרן Bran און ברויט מיט זיי;
• הערבס אַזאַ ווי באַסיל, אָרעגאַנאָ, קאָריאַנדער, טיים, פּעטרעשקע און סאַגע;
• bananas, אַפּראַקאַץ, פּיטשאַז, פּלאַמז און אַוואַקאַדאָוז;
• ביטער שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ;
• מאַרינע פיש און שעללפיש;
• ונפּאַסטעוריזעד און סייווערי טשיזיז און יאָגהורץ.

מיר האָבן פּרובירן צו ענטפֿערן די קשיא פון וואָס עס איז אַ מאַגניזיאַם גוף, און געפֿונען אַז עס ראַדוסאַז די נומער פון, און אַז ינקריסאַז. טאָמער קליין ענדערונגען אין דיעטע און סטיל קענען העלפן איר ויסמייַדן פּריקרע סימפּטאָמס פון דעם וויטאַל מינעראַל דעפיסיענסי.