די הויפּט טענדאַן: פלעקסאָר קאַרפּי ולנאַריס

פלעקסאָר קאַרפּי ולנאַריס איז ליגן אויף די מידיאַל ברעג פון די פאָרעאַרם. שליסל פֿעיִקייטן: אַ דיק טענדאַן, לאַנג בויך.

גענעראַל אינפֿאָרמאַציע

מוסקולוס פלעקסאָר קאַרפּי ולנאַריס (אַזוי רופן עס אין די אַנאַטאָמי פון די טענדאַן אין רעדאַגירן) האט צוויי קאָפּ:

- אַקסל - ליגן אין ינטראַמוסקולאַר, עפּיקאָנדילע אַקסל.

- עלנבויגן - הייבט ביי די עלנבויגן פּראָצעס נעמט וועגן צוויי-טערדז פון די דנאָ פון די עלנבויגן ביין, קאַווערינג די פאָרעאַרם אין די פאַססיאַ. שטאָף ליגן לעבן דער פלעקסאָר רעטינאַקולום און גיט קאַווערידזש פּיסיפאָרם ביין. ווייַטער, די שטאָף איז ביסלעכווייַז Transformed אין די פּיסיפאָרם און אַ כוקט-מעטאַקאַרפּאַל ליגאַמאַנט. איז אַטאַטשט צו די קאָפּ פון די מעטאַקאַרפּאַל און האַמאַטע ביינער.

דער הויפּט פֿונקציע פון די טענדאַן - פלעקסיאָן / געשפּרייט האַנטגעלענק.

און ווי צו בויען?

ולנאַר האַנטגעלענק פלעקסאָר קענען זיין פּאַמפּט אין שטוב אָן די נוצן פון סימיאַלייטערז און שעלז. ער קומט צו העלפן יאָגאַ. געניטונג ווי גייט:

- קוועטשן די פיסץ;

- ציען די הענט פאָרויס;

- כאַפּן דיין הענט;

- נידעריקער דיין געווער, סטריינינג באַרשט.

שטרעבן צו פאַרבינדן די פאָרעאַרם מיט זייַן פיסץ.

עס איז געגלויבט אַז די ולנאַר פלעקסאָר פון האַנטגעלענק אַקופּרעססורע קענען זיין פּאַמפּט. רעפלעקסאָטראַפּייאַ רעקאַמענדז מאכן עס אַ רוטין פּראָוסידזשערז, ווי עס סטרענגטאַנז די הענט און אַלאַוז איר צו טייַנען מוסקל טאָן. אקט אין דער זעלביקער צייַט אויף אַ זאָנע האָט גערופֿן דעם אַנאַטאַמיקאַל שמעק-קעסטל, וואָס איז אַ דעפּרעסיע וואָס איז ליגן אין די באַזע פון דער דלאָניע צווישן צוויי קליין ביינער. דער טאָג אַקופּרעססורע איז רעקאַמענדיד צו טאָן 2-3 מאל.

Positive פּראַל אויף די טענדאַן פון די ולנאַר פלעקסאָר קאַרפּי האָבן אַפּס און ווערקאַוץ מיט דומבבעללס. געדענקען אַז אַפֿילו אונטער שווער לאָודז רעגע רעזולטאטן וועט ניט זיין, די ווירקונג וועט זיין קענטיק נאָך אַ חודש אָדער צוויי פון רעגולער פּראַקטיסיז.

גוט רעזולטאַטן צושטעלן טויגיקייַט ויסריכט און שיסוואַרג, ינווענטיד אין סדר צו באַן די ראַדיוס און ולנאַ האַנטגעלענק פלעקסאָרס. די מערסט באַרימט פון זיי - עקספּאַנדער. ווען איר קויפן, געבן ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן מיט אַ קליין קייַלעכיק לאָך אין די צענטער. בעסער צו נעמען אַ קליין שאָל פון מיטל כאַרדנאַס. די מאַקסימום רעקאַמענדיד מאַסע נאָך 6-8 חדשים פון טריינינג. Effectively קאַמביינד נוצן פון צוויי טייפּס פון עקספּאַנדערס:

- ווייך (וואַרעם-אַרויף);

- שווער (טריינינג).

פֿאַר פאַכמאַן נוצן בלויז פּאַסיק פרילינג עקספּאַנדערס, יקוויפּט מיט די סיסטעם סטיפפנעסס סעטטינגס.

אַנטוויקלען ולנאַר פלעקסאָר קאַרפּי דעם שאָל קענען זיין אין קיין אָרט, אין קיין צייַט פון דעם טאָג. מיט אַ מינימום סטיפפנעסס אָנהייבן מיט 8-10 רעפּאַטישאַנז, דעריבער נעמען אַ ברעכן און אָנהייבן אן אנדער צוגאַנג. דער ערשטער ביסל טעג וועט זיין צוויי סייקאַלז, מיט די צייַט געדויער פון געניטונג זענען ינקריסינג. אין דעם טאָג וואָס עס איז ניט נייטיק צו דינגען אין מער ווי 15 מינוט.

ביטע טאָן אַז די אויפֿפֿירונג פון קאָמפּלעקס געניטונג לידז צו ווייטיקדיק סענסיישאַנז. אויב איר אָווערדאָ די עקסערסייזיז און ווערקאַוץ עקספּאַנדערס, נוצן די אַנאַלדזשיסיק אַקטואַל אָינטמענץ.

וואָס טענדאַן ווייטיק

אויב עס כערץ אַ לאַנג פלאַך מוסקל (ולנאַר פלעקסאָר פון האַנטגעלענק) זענען מסתּמא צו ענין טענדיניטיס. די טערמין זיך געווענדט צו אַ ברייט קייט פון חולאתן פֿאַרבונדן מיט דידזשענעריישאַן פון די טענדאַן געוועב. אויב דער גוף איז אַנדערגאָוינג אַ כראָניש וידעפדיק פון די מאַסע, דעוועלאָפּס ידימאַ דערשייַנען מייקראַסקאַפּיק קראַקס אַז פירן צו דער צעשטערונג פון די מיוקאַס מעמבריינז. אויב דער פּראָצעס צייַט טוט נישט דערקענען און טוט נישט נעמען אַרויף די באַהאַנדלונג, מיוקאָוסאַ דידזשענעראַץ, און די טענדאַן ווערט די קאָנסיסטענסי פון זשעלע.

ראַדיוס און ולנאַ האַנטגעלענק פלעקסאָרס אָפֿט לייַדן פון לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס, איז פּאַפּיאַלערלי באקאנט ווי טעניס עלנבויגן. דעם קרענק איז קעראַקטערייזד דורך שטרענג ווייטיק אין די אַקסל עפּיקאָנדילע, וואָס זענען דיאַגנאָסעד דורך פּאַלפּאַטיאָן. שעדיקן שייך צו דרוק, און דעוועלאָפּס אויף דעם הינטערגרונט פון כראָניש מידקייַט טענדאַן. ווי דער נאָמען ימפּלייז, דעם פּאַטאַלאַדזשי אַקערז אין טעניס תקליטור. עפּיקאָנדיליטיס משפּיע תקליטור אין באַדמינטאָן, גאָלף, און אנדערע ענלעך ספּאָרט.

אָפּזוך פֿעיִקייטן

ווען ריכאַבילאַטיישאַן איז קאַנטראָולד דורך די שטאַט פון די טענדאַן ווי גייט:

- סופּינאַטיאָן (ראָוטיישאַן) פון די באַרשט אויף די ייבערפלאַך פון די טיש;

- סטייבאַלאַזיישאַן פון די דאָרסאַל זייַט;

- פאַרלייגן דעם האַנטגעלענק מיט די Fingers האָט אַראָפּגענידערט.

די פּרובירן אַלאַוז איר צו וויזשוואַלי באַשליסן די שטאַט פון די טענדאַן ווי עס קלאר אקטן אויף די ייבערפלאַך פון די פאָרעאַרם. ביטע טאָן אַז טריינינג איז פֿאַרבונדן מיט דרוק טענדאַנז, אַזוי ריזאָרטיד צו דעם טעכניק Carefully.

ריכאַבילאַטיישאַן פון טענדאַנז איז באזירט אויף די יננערוואַטיאָן פון די ולנאַר נערוו. פּרובירן די מאָביליטי פון די טענדאַן איז געמאכט אין די ולנאַר ריכטונג, איז די מערסט אַקטיוו. מיט איין האַנט פיקסעס דער אויבערשטער אָרעם, און די רגע אַנטקעגנשטעלנ זיך היפּאָטהענאַר. אויף די ינער זייַט פון די האַנטגעלענק טענדאַן דאָקטער פּראָבעס און מאָניטאָרס די אָפּזוך.