ספּאָרט און Fitness, דרויסנדיק ספּאָרט
ביקינג: נוץ און שאָדן צו געזונט. סיקלינג ינ דרויסן
ספּאָרט אַקטיוויטעטן זענען וווילטויק צו די גשמיות און עמאָציאָנעל שטאַט. זיי באַפרייַען דרוק, אַ מענטש אָפּצאָל מיט ענערגיע און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, מאַכן די פיגור מער אַטראַקטיוו. אבער קיין מאַסע אויף דעם גוף, אין דערצו צו די positive ווירקונג קענען זיין שעדלעך צו געזונט. דעם כולל סייקלינג, נוץ און שאָדן פון וואָס זענען דיסקרייבד אין פילע מעדיציניש און SCIENTIFIC אויסגאבעס. אין עטלעכע קאַסעס, סייקלינג יוניקלי נוציק ווען איר דאַרפֿן צו זיין מער אָפּגעהיט מיט עס, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אין מער דעטאַל.
וואָס איז די נוצן פון בייקינג?
אין דעם קאָנטעקסט פון די רעכט סטיל און געזונט בייק - כּמעט סאַנאַנאַמאַס, ווייַל אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער סייקלינג - דער שליסל צו געזונט-ווייל און אַ אַטראַקטיוו אויסזען.
עקספּערץ זאָגן אַז סייקלינג העלפן צו פאַרמייַדן אַפֿילו די אַנטוויקלונג פון וואַריקאָסע וועינס, יקספּליינינג אַז בשעת ריידינג די בלוט דורך די וועינס הייבט צו רירן פיל מער געשווינד, אלא ווי די קעסיידערדיק באַוועגונג פון די פֿיס לאָזן עס צו סטאַגנייט און פאָרעם קלאַץ.
אויך, בשעת דרייווינג אין די עפענען לופט, די לונגען אָנהייבן צו אַרבעטן פיל מער אַקטיוולי, אַזוי ראַפּאַדלי קלירד פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז אַז אַ מענטש ברידז אין אויף אַ טעגלעך יקער אין אַ שטויביק שטאָט.
די שעדלעך ווירקונג פון סייקלינג
ווי שוין דערמאנט, ניט נאָר האָבן אַ positive פּראַל אויף אַ מענטש גיט סייקלינג. Benefits און האַרמס פון אַזאַ טריפּס דעפּענדס אויף דער געדויער און די שטאַט פון געזונט פון דעם מענטש.
די הויפּט סיבה פֿאַר די נעגאַטיוו ווירקונג אויף דער גוף איז פאַלש און קראַנק-אַוועקזעצן וועלאָסיפּעד. בעת די פאָר די גאנצע גוף וואָג איז דירעקטעד צו די סאַקראַל כיטרע, וואָס איז ניט דיזיינד פֿאַר אַזאַ לאָודז. האַרט און קאַנוועקס סיטינג פירן צו אַז אַרטעריע יקסטענדינג דורך די פּעלוויס, זענען אין אַ קאַמפּרעסט שטאַט, דערמיט דיטיריערייטינג בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף.
אין מענטשן, דער רעזולטאַט קינקעד בלוט כלים און נערוו ענדינגס אין די אָנווינקען געביטן אַפפעקטעד רעפּראָדוקטיווע פונקציאָנירן און פּראָבלעמס מיט ירעקשאַן.
עס זאָל זיין אונטערגעשטראכן אַז די פּראָבלעמס שטיי ווען סייקלינג רעגולער און פּראַלאָנגד. פּעריאָדיש סייקלינג אין די פריש לופט ברענגט אַ פּלאַץ מער גוט ווי שאָדן.
לוזינג וואָג מיט אַ וועלאָסיפּעד
עס זאָל ווערן דערמאנט סעפּעראַטלי אַז רעגולער סייקלינג סטימולירן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און העלפן צו דאַמפּ וידעפדיק וואָג אָן יגזאָסטינג דיייץ, אַזוי דעם אופֿן פון לוזינג וואָג הייַנט איז זייער באַטייַטיק. מוסקל בשעת ריידינג אַ וועלאָסיפּעד געשווינד ספּאָאָלעד קריגן ילאַסטיסאַטי, און די פיגור ווערט נאָענט צו די ידעאַל. וואָג אָנווער אַקערז דורך די ברענען פון פעט אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף.
א מענטש ווייינג 50 קג אין אַ פּאַמעלעך גיכקייַט (ווייניקער ווי 15 קילאמעטער / ה) ברענט וועגן 150-240 קאַלאָריעס, אַ 20 קילאמעטער / ה ספּידז - 250-350 קאַלאָריעס, און ריידינג איבער 25 קילאמעטער / שעה אַלאַוז צו באַקומען באַפרייַען פון 500 קאַלאָריעס . אין דעם פאַל, די הויך אַטליץ פאַרנוצן פיל ווייניקער ענערגיע, אַזוי צו פאַרלירן וואָג זענען ינקעראַדזשד צו טרעטלען ווי אָפֿט ווי מעגלעך.
ווו איר קענען פאָר אַ בייק?
ווען פּלאַנירונג זייער אייגן יום טוּב, פילע זענען אַסקינג: ווו צו פאָר אַ בייק? אויב איר האָט דיין אייגן בייק סעלעקציע פון ערטער צו גיין וועט נישט גרונט אויך פיל שוועריקייט. דעם קען זיין אַ יאַזדע צו די מדינה, געמאסטן משפּחה בייקינג דורך די טעריטאָריע פון די וואַלד אָדער דער פּאַרק, און אפֿשר עמעצער דיסיידז צו גיין צו די בערג.
ווי צו קלייַבן אַ בייק?
אין ערשטער בליק, קלייַבן אַ בייק איז זייער פּשוט, איר נאָר געפינען דיין באַליבט מאָדעל. אבער אין פאַקט, דעם פּראָצעס האט עטלעכע נואַנסיז וואָס דאַרפֿן צו זיין גענומען אין חשבון, אַזוי אַז ריידינג אַ צוויי-ווילד "פרייַנד" איז געווען באַקוועם און האט ניט פאַרשאַפן שאָדן צו געזונט.
עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ וועלאָסיפּעד אויף גראָוט ווי אויך קליין אָדער, קאַנווערסלי, הויך ראַם וועט זיכער גרונט "קלאַפּ" צו דעם רוקנביין.
אויב די הייך פון מער ווי 185 סענטימעטער עס איז נייטיק צו קלייַבן אַ וועלאָסיפּעד מיט אַ ראַם גרייס פון וועגן 54 סענטימעטער. די דורכשניטלעך גראָוט אַטליץ (170-180 סענטימעטער) קענען ווערן אויסגעקליבן אין דער ראַם הייך פון 48 סענטימעטער.
צו קלייַבן די רעכט בייק פֿאַר גראָוט, עס איז בעסער צו נוצן די טיש אונטן.
| ראַם גרייס, אינטשעס | הייך, סענטימעטער. | ראַם גרייס, זען. | ראַם גרייס, COND. און |
| 13 " | 130-145 | 33 | קסס (קססמאַלל) |
| 14 " | 135-155 | 35.6 | קסס (קססמאַלל) |
| 15 " | 145-160 | 38.1 | ד (קליין) |
| 16 " | 150-165 | 40.6 | ד (קליין) |
| 17 " | 156-170 | 43.2 | ב (מיטל) |
| 18 " | 165-178 | 45.7 | ב (מיטל) |
| 19 " | 170-180 | 48.3 | ל (גרויס) |
| 20 " | 178-185 | 50.8 | ל (גרויס) |
| 21 " | 180-190 | 53.3 | קסל (קסלאַרגע) |
| 22 " | 185-195 | 55.9 | קסל (קסלאַרגע) |
| 23 " | 190-200 | 58.4 | קסקסל (קסקסלאַרגע) |
| 24 " | 195-210 | 61 | קסקסל (קסקסלאַרגע) |
פּייינג באַזונדער ופמערקזאַמקייַט צו די ברירה פון זיצן: עס זאָל ניט זיין צו שטרענג און קאַנוועקס.
פֿאַר מענטשן מיט אַ וואָג איבער 90 קג זאָל קריגן מאָדעל פון אַלומינום אָדער הויך-שטאַרקייַט שטאָל אַזוי ווי קאַרבאָקסיליק ראַם דיזיינד פֿאַר לאָודז אַרויף צו 80 קג.
וואָס זאָל זיין די בייק פֿאַר די שטאָט?
בייק פֿאַר שטאָט דרייווינג זאָל זייַן פאַירלי באַקוועם דרייווינג פאַרשידענע הויך און ברייט אַוועקזעצן.
פֿאַר טעגלעך נוצן איז בעסער צו קלייַבן לייטווייט בייקס אַז זענען גרינג צו גיין אַרויף און אַראָפּ אויף די לאַנדינג.
דו זאלסט נישט קויפן אַ זייער טייַער בייק, ווי אין דעם פאַל וואָלט האָבן צו זאָרג וועגן די זיכערקייַט פון די פאָרמיטל, געלאזן אים אונטער די ווענט פון די קראָם אָדער אָפיס.
אויף שטאָטיש סייקלינג קרייַז עס מוזן זיין יקוויפּט מיט אַ ספּעציעל שוץ אַז פּריווענץ קאָנטאַקט מיט איר קליידער.
צו פאָר אין נאַס און מוטנע וועטער טנאָים איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן בייקס מיט דיסק בראַקעס.
א מאָדעל פֿאַר שטעט מוזן זיין יקוויפּט מיט אַ פראָנט קלאַפּ אַבזאָרבער און האָבן עטלעכע ספּידז.
קליידער פֿאַר סייקלינג
דורך די ברירה פון קליידער פֿאַר די פאָר זאָל זיין באהאנדלט ניט ווייניקער אַפ אַנ עמעס ווי צו קויפן זיך אַ וועלאָסיפּעד. עס דעפּענדס אויף עס, ווי באַקוועם וועט גיין, אַזוי עס זאָל נישט וועשקויבער די באַוועגונג פון די סייקליסט.
פילע אַטליץ נוצן אַ וועלאָסיפּעד אין זומער און ווינטער, ריספּעקטיוולי, אַלע קליידער איז צעטיילט אין וואַרעם און ליכט.
אויף פֿיס, איר קענען קויפן קיין שיכלעך: גומעשיך, שיכלעך, שיך - די הויפּט זאַך אַז זיי זענען אויבן די קנעכל. פֿאַר שיכלעך עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן בלויז וואַטע סאַקס, ווי זיי וועט זיין די מערסט באַקוועם פֿיס.
איר זאָל אויך קויפן ספּעציעל ונטערוועש (הויזן און רעקל), וואָס אין די קעלט צייַט איז לייגן אונטער די גרונט קליידער.
צו באַשיצן אייער הענט פון ייַז קאַלט, נוצן ספּעציעל ספּאָרט גלאַווז מיט זאַמש דלאָניע.
קליידער פֿאַר זומער גייט פיל סימפּלער דעמאָלט פּאַסיק אַ פּשוט גומע קורצע הייזלעך און ה-העמד.
אָפּטיאָנאַללי, איר קענען קויפן אַ וועלאָסיפּעד העלם און וואַסער-ברילן צו באַשיצן אויגן פֿון דער זון.
זענען דאָרט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר סייקלינג?
יעדער ספּאָרט האט זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. ניט ויסנעם און סייקלינג, די Benefits און האַרמס פון וואָס אָפענגען אויף פילע סיבות. דירעקט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קלאסן סייקלינג זענען:
- פאַרשידן חולאתן פון די דזשוינץ;
- די בייַזייַן פון אַ הערניאַטעד דיסק;
- חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- רוקנביין קרענק;
- האַרץ קרענק;
- פּראָבלעמס מיט בלוט כלים;
- ערידמיאַ.
ווייל איינער פון די חולאתן זאָל זייַן אַ גרונט פֿאַר באַראַטונג מיט אַ דאָקטער וועגן די בייק קאָנטראָל. עס איז אויך פֿאַרשטאַנען אַז מאל אַפֿילו דער פּראָסט קאַלט און נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן קענען זיין אַ שטערונג פֿאַר בייקינג. אַז איז וואָס, איידער איר באַקומען אויף די בייק, עס איז זייער וויכטיק צו אַססעסס די שטאַט פון זייער געזונט, צו די מאַסע בעשאַס די פאָר האט נישט גרונט אַפֿילו מער שאָדן צו די גוף.
אַ ביסל עצות פֿאַר ביגינערז בייקערז
אָנהייבער סייקליס וועט זיין נוצלעך עטלעכע טרינקגעלט צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון געזונט פּראָבלעמס פון פּלוצעמדיק גשמיות יגזערשאַן:
- עס זאָל ניט גיין אויף בייק פאָר מיד נאָך אַ מאָלצייַט.
- יעדער צייַט, געגאנגען אויף אַ נסיעה, איר זאָל ברענגען טרינקט וואַסער, ווי בעשאַס סייקלינג זענען אָפֿט דאָרשטיק.
- איידער איר גיין אויף אַ בייק, עס איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס אַ ביסל וואָרקאָוט פֿאַר די דזשוינץ.
- עס איז נייטיק צו באַצאָלן רעכט ופמערקזאַמקייַט צו זייער אייגן זיכערקייַט. צו דעם סוף, עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן העל קליידער צו די בייַזייַן פון רעפלעקטינג יסודות אַז העלפן צו ידענטיפיצירן אַ סייקליסט ביי נאַכט.
- עס איז גאָר וויכטיק צו האָבן אַ פּראַטעקטיוו העלם אויף זיין קאָפּ, פּרעווענטינג ערנסט ינדזשעריז אין די געשעעניש פון אַ פאַל.
- אין סדר צו טייַנען טויגיקייַט זאָל פאָר אַ בייק ניט ווייניקער ווי 2 מאל אַ וואָך.
- פאַרגרעסערן די דיסטאַנסע איר דאַרפֿן צו אַרומפאָרן סלאָולי. אָווערקאָמינג לאַנג דיסטאַנסאַז, עס איז נייטיק צו האַלטן פֿאַר אַ רו.
- בעשאַס די לאַנג רידעס צו פּיריאַדיקלי באַקומען אַרויף פון די אַוועקזעצן, צו ומקערן בלוט שטראָם אין דעם גוף.
אין מסקנא, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די בייסיקאַלז זענען שיין ינקריסינגלי פאָלקס, ניט נאָר צווישן די גיריק ספּאָרצמין.
פילע האָבן שוין איינגעזען אַז באטייטיק ראַטעווען זייער צייַט און געלט אויף די וועג צו אַרבעטן וועט לאָזן סייקלינג. Benefits און האַרמס פון בייקינג אין יעדער פאַל איז אַנדערש, אָבער אויב רעכט קלייַבן די רעכט מאָדעל און ביסלעכווייַז צוגרייטן די גוף פֿאַר דרוק, אַ בייק פאָר וועט ברענגען בלויז פאַרגעניגן.
די וועג צו און פון אַרבעט דורך וועלאָסיפּעד וועט באַשולדיקן דעם מענטש אַ פּלאַץ פון positive און די ענערגיע דארף פֿאַר אַ פּראָדוקטיוו טאָג. און ווען איר באַטראַכטן ווי פילע קאַלאָריעס יקספּענדיד בשעת ריידינג אַ וועלאָסיפּעד, עס איז גאַנץ מעגלעך אין דעם לעבן צוקונפֿט, דעם טיפּ פון אַריבערפירן וועט זיין די מערסט פאָלקס.
Similar articles
Trending Now