איר ינטערווערטעבראַל בראָך? עקסערסיסעס פון קאָמפּלעקס גשמיות טעראַפּיע קענען העלפן איר!

די אינפֿאָרמאַציע אונטן איז דעדאַקייטאַד צו אַלע יענע וואס לייַדן פון דעם פּריקרע און ווייטיקדיק חולאתן אַזאַ ווי ינטערווערטעבראַל בראָך. עקסערסיסעס פֿאַר קאַנוויניאַנס זענען צעטיילט דורך טיפּ פון קרענק. דורך דעם וועג, פילע פון דער מחבר 'ס אופֿן, געניצט אין דער באַהאַנדלונג און רעליעף פון סימפּטאָמס, הצלחה געניצט דורך פילע פון די עקסערסייזיז.

ינטערווערטעבראַל קילע: עקסערסייזיז פֿאַר טהאָראַסיק

די עקסערסייזיז קענען ווערן געניצט דורך פּאַטיענץ מיט הערניאַטעד דיסקס בייַ קיין בינע פון זייַן אַנטוויקלונג. די הויפּט זאַך צו קוקן פֿאַר ווען עס ס ווייטיק. זיי דאַרפֿן צו זיין זיכער צו קאָנטראָלירן.

1. נעמען אַ שטול בעת אַ באַקרעסט שטאַרק אָן שאַרף עקן. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און כיטרע דיין צוריק אַזוי אַז אייער רוקנביין זיין פּושט קעגן די צוריק פון אַ שטול, אָדער גאַנץ צו זייַן אויבערשטער ברעג. קאַוועד אין צוריק, דאַר פאָרויס. איבערחזרן טריט דרייַ אָדער פיר מאל.

2. אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, ליגן אויף זיין צוריק, בשעת אויף די טהאָראַקס טאַק אונטער צוריק וואַל דיאַמעטער פון וועגן 10 סענטימעטער און אַ דורכשניטלעך כאַרדנאַס. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און ליגן אַראָפּ אויף די פּלאַטעס. הייל אין, און דעמאָלט הייבן אין די טהאָראַסיק געגנט, אַז איז, די אויבערשטער טייל פון דעם גוף. אין דעם פאַל, בעשאַס די בענדינג צוריק, אָטעמען, און בשעת ליפטינג די טול - ויסאָטעמען. איבערחזרן טריט 3-4 מאל דורך מאָווינג די וואַל צוזאמען דעם רוקנביין.

3. ליגן אַראָפּ אָדער זיצן. דער נידעריקער טייל פון די קאַסטן צו ייַנוויקלען אַ שטיק פון דיק שטאָף אָדער האַנטעך און כאַפּן האַלטן פון די ביידע ענדס פון דעם ענין. אָטעמען דיפּלי. עקסהאַלינג, ציען די שטאָף ווי מעגלעך. ווידער ייַנאָטעמען, אַ ביסל לוסאַנינג די שפּאַנונג פון דעם ענין. איבערחזרן 5-10 מאל.

הערניאַטעד דיסקס פון די לאַמבאַר רוקנביין: געניטונג

די עקסערסייזיז אין דעם אָפּטיילונג וועט העלפן איר ניט בלויז אין באַהאַנדלונג אָבער אויך אין די פאַרהיטונג פון דעם טיפּ פון הערניאַטעד דיסקס.

1. ליגן אַראָפּ, אויסשטרעקן צוזאמען די גוף הענט, אַ ביסל בייגן דיין נידעריקער לימז. אָן אָטעם סטריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו ווערן שטרענג (מאָניטאָר איז האַנט געלייגט אויף די בויך). איבערחזרן טריט 10-15 ווידער.

2. לייגן אַראָפּ, צוזאמען די טול אויסשטרעקן דיין הענט, ציען די נידעריקער לימז. הייבן די אויבערשטער טייל פון זיין גוף, בשעת בעכעסקעם דיין פֿיס אויף די שטאָק. איר וועט זיין געהאלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר צען סעקונדעס, און דאַן נעמען די סטאַרטינג שטעלע. מאַכן 5-10-רגע מנוחה און איבערחזרן 10-15 מאל.

3. ליגן אַראָפּ, בייגן אַ ביסל נידעריקער לימז. ציען פאָרויס זייַן רעכט האַנט, בשעת פּאַטינג אַ האַנט אויף זיין לינקס קני. בייגן דיין לינקס פוס בשעת פּושינג אַרויף אויף די לינקס קני, ווי אויב נישט געבן צוגאַנג פוס. האַלטן אויף, אַזוי מאכן אַ מי, צען סעקונדעס. דעמאָלט מאַכן אַ 10-15 רגע מנוחה און איבערחזרן 5-10 מאל. דעמאָלט טוישן די פּאָזיציע, וואָס איז, נוצן דיין רעכט פוס און דיין לינקס דלאָניע. אויך, איבערחזרן די אויבן נומער פון מאל, טאָן ניט פאַרגעסן צו אָפּרוען, גאָר אָפּרוען די מאַסאַלז פון די לעגס, געווער און טול.

באַהאַנדלונג פון הערניאַטעד דיסקס פון די סערוואַקאַל רוקנביין: געניטונג

1. שטייט אָדער זיצן אין אַ שטול. שטעלן דיין הענט / נידעריקער צוזאמען זיין טול. אָנהייב אויסגעדרייט דיין קאָפּ צו די לינקס און דעמאָלט רעכט. איבערחזרן טריט 5-10 מאל.

2. שטייט אָדער זיצן אין אַ שטול. שטעלן דיין הענט / נידעריקער צוזאמען זיין טול. קאָפּ נידעריקער אַראָפּ, טריינג צו קלינג צו די ברוסט גאָמבע. איבערחזרן טריט 5-10 מאל.

3. שטייט אָדער זיצן אין אַ שטול. שטעלן דיין הענט / נידעריקער צוזאמען זיין טול. סלאָולי און Carefully זאַפּראָקינטע קאָפּ צוריק, קין פּאַראַלעל צו די צייכענונג. איבערחזרן טריט 5-10 מאל.

הערניאַטעד, עקסערסייזיז פֿאַר די באַהאַנדלונג וואָס האט שוין דיסקרייבד אין דעם אָפּטיילונג זענען בכלל רעקאַמענדיד פֿאַר כראָניש קרענק קורס. אין אַקוטע באדינגונגען זאָל זייַן געטראגן אויס Carefully. אין דערצו, עס איז דיזייראַבאַל אין אַזאַ פּיריאַדז צו שטעלן אויף און טראָגן ספּעציעל פיקסיר באַנדאַזש פֿאַר עטלעכע טעג, וואָס איז דיזיינד צו צושטעלן שלום פון די מאַסאַלז פון די האַלדז און ווערטאַבריי. אויך סאָוס איז אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר אָפט ענדערונגען אין גוף שטעלע און ומרויק שלאָפן.

ינטערווערטעבראַל בראָך, עקסערסייזיז צו מייַכל און באַפרייַען די סימפּטאָמס פון וואָס מיר האָבן געהאלטן, זאָל אַוואַדע העלפן איר אויף די צושטאַנד פון רעגיאַלעראַטי און קערעקטנאַס פון זייער אויפֿפֿירונג.

גוט געזונט צו איר!