אָרביטרעק - אַ סימיאַלייטער פון דעם קראַנט דור

שלאַנק לעגס, שלאַנק טאַליע, טייטאַנד געשטאַלט - נישט צי עס איז נישט יעדער מיידל 'ס חלום? און וואָס בלויז וועג צו קומען אַרויף מיט קיין יונג מענטש פון יגזאָסטינג געניטונג צו סלימינג ונטערוועש און קאָרסעץ. אבער וויי, אַלע די ביסל טריקס וועט ניט כאַפּן זיך-שאַצן. אַמאָל איר באַקומען שטוב איידער דער שפּיגל, און אַלץ Falls אין פּלאַץ. אָבער, עס איז אַ שיין עפעקטיוו וועג צו געשווינד ברענגען דיין גוף אין לייַטיש פאָרעם און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער אין דער טאַליע און פאַרשטייַפן די הינטן און לעגס. עס אָרביטרעק - אַ סימיאַלייטער פון די קראַנט דור.

וואָס איז אָרביטרעק?

איר זאלט האָבן געפּלאָנטערט מיט דעם אַפּאַראַט אויב בייַ מינדסטער אַמאָל שוין אין די ספּאָרטזאַל אָדער געזונט קלוב. און אַפֿילו געוויינט עס, ווייַל יליפּטיקאַל-אָרביטרעק געניצט צו וואַרעם-אַרויף איידער די הויפּט קאָמפּלעקס. עס מימיקס קרייַז-לאַנד סקיינג, ויסגעצייכנט דיספּערסינג בלוט איבער די גוף און קאָזינג די ינער Layers פון פעט ביסלעכווייַז ברעכן אַראָפּ.

טוט די יליפּטיקאַל טריינער צו פאַרלירן וואָג?

אויב מיר באַטראַכטן אָרביטרעק - אַ סימיאַלייטער, וואָס באריכטן מער אָפֿט positive - ווי אַ וועג צו פאַרלירן וואָג, עס קענען זיין האט געזאגט - יאָ, עס העלפּס. אבער נאָר אונטער זיכער באדינגונגען: די רעזשים, רעגולער געניטונג און געהעריק דיעטע. דורך זיך, די יליפּטיקאַל טריינער וועט נישט ברענגען גרויס רעזולטאַטן.

אויב איר נאָר ווילן צו האַלטן זיך אין גוט פאָרעם, עס נעמט אַ גאַנץ פון 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-40 מינוט. אויב אייער ציל - לוזינג וואָג, דעמאָלט באַקומען גרייט פֿאַר די טעגלעך אַקטיוויטעטן פֿאַר אַ שעה אין מינדסטער. אַנדערש, איר וועט נאָר זיין דיסאַפּויניד.

דעפּרעסיע? באַקומען אַרויף אויף סקיס!

ווי איך דערמאנט פריער, אָרביטרעק - אַ סימיאַלייטער אַז סימיאַלייץ אַ נאַרטע לויפן, און סקיינג האָבן שטענדיק שוין געהאלטן אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר דעפּרעסיע, דרוק און מידקייַט! וואָס קען זיין בעסער ווי אַ גיין אין די פריש לופט און מעסיק געניטונג? נו, אויב איר גיין צו קוקן פֿאַר די נאַרטע ראַנז איר טאָן ניט ווי, דעמאָלט אַ יליפּטיקאַל טראַינער וואָלט זיין די גאנץ פאַרבייַט. אין דערצו, עס אַלאַוז איר צו פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן. לעמאָשל, איר קענען היטן אייער באַליבט טעלעוויזיע סעריע און "צעטרעטן נאַרטע שפּור" אָדער אַפֿילו לייענען אַ בוך.

ווי צו קלייַבן אָרביטרעק (טריינער)?

די ריכטיק ברירה פון די סימיאַלייטער איז ניט בלויז זייַן עפפעקטיווענעסס און דיין רעזולטאַטן, אָבער אויך זיכערקייַט. זאל ס קוק אין אַ ביסל יקערדיק ווייזט אַז איר זאָל באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו ווען בייינג.

1. די שריט לענג. דאס איז אַ וויכטיק פּאַראַמעטער, ווייַל אויב די גראַד איז אויך לאַנג אָדער קורץ, וועט האַנדלען מיט ומבאַקוועם און טראַוומאַטיש. עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט לאַנג צו פילן אַ positive שטעלונג ווען יעדער שריט וועט טוויין. צו ויסמייַדן דעם קאָנפליקט, עס איז בעסער צו קלייַבן די סימיאַלייטער אָרביטרעק "עליטע", אין וואָס די סטרייד לענג איז אַדזשאַסטאַבאַל.
2. די דיסטאַנסע צווישן די פּעדאַלז. עס איז אויך אַ וויכטיק גראדן, וואָס גלייַך איז משפּיע די זיכערקייַט. די דיסטאַנסע איז ווייניקער ווי (צו אַ גלייַך פיגור), דער נידעריקער דער ריזיקירן פון פּערזענלעך שאָדן.
3. קעגנשטעל סיסטעם. דעם פונט איז דער הויפּט וויכטיק. קעגנשטעל סיסטעמס זענען מעטשאַניקאַל און מאַגנעטיק. אין דער ערשטער פאַל, אַ ספּעציעל גאַרטל וואָס איז וואָרן אויף די פליווהעעל פּאַסיז די טרעטלען מי. אין די רגע עמבאַדימאַנט, די מאַסע איז באשלאסן דורך די ספּייסינג צווישן די פליווהעעל און אַ מאַגנעט. אין טערמינען פון פונקטיאָנאַליטי דעם סיסטעם קעגנשטעל איז באטראכט צו זיין מער פּראַקטיש. אבער אויף די מאַגנעטיק סימיאַלייטער אָרביטרעק פּרייַז איז אַ ביסל העכער. אויף דורכשניטלעך, די מעטשאַניקאַל קאָסטן איר 8-10 טויזנט, און מאַגנעטיק - 10-15 טויזנט רובל.
4. סמודנאַס. דעם גראדן איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר די באַקוועם קלאסן, אָבער אויך פֿאַר זיכערקייַט. נאָך אַלע, פּלוצעמדיק מווומאַנץ און דזשערקס - דער ערשטער שריט צו די סטרעטשינג און טירינג פון מאַסאַלז.
5. די רילייאַבילאַטי פון די פאַבריקאַנט און די וואָראַנטי באדינגונגען. דעם פאַקטאָר איז וויכטיק, כאָטש עס איז געהאלטן אַ לעצט ריזאָרט. די פאַקט איז אַז הייַנט אַ פּלאַץ פון כינעזיש קאָונטערפעיץ פון פאָלקס Manufacturers, וואָס זענען גאָר געפערלעך. אַזוי זיין זיכער צו פרעגן אַ קאָנסולטאַנט צו די אויסגעקליבן דאקומענטן אָרביטרעק (סימיאַלייטער) און לייענען זיי צו מאַכן זיכער אַז די מעקאַניזאַם פאַרלאָזלעך.

ייַנמאָנטירונג און אָפּעראַציע פון די יליפּטיקאַל עקסערסייזער

טראָץ דעם קלאָר פּאַשטעס אָרביטרעק, עס איז אַ ערנסט סימיאַלייטער, און זייַן ינסטאַלירונג - אַ גאַנץ וויכטיק פּראָצעס. זיין זיכער צו לייענען די ינסטראַקשאַנז סאַפּלייד דורך די פאַבריקאַנט און נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די זיכערקייַט מיטלען.

1. ינסטאַלירן דיין סימיאַלייטער אויף אַ פלאַך, האַרט ייבערפלאַך. עס איז ניט נייטיק צו שטעלן אָרביטרעק אויף די טעפּעך אָדער טעפּעך.
2. עס איז בעסער צו ינסטאַלירן די סימיאַלייטער אַוועק פון די פֿענצטער, אַז עס איז נישט אין דירעקט זונשייַן.
3. דו זאלסט נישט אָנהייבן טריינינג מיד נאָך אַ מאָלצייַט. עס איז בעסער צו וואַרטן אַ פּאָר פון שעה. אויך, טאָן ניט עסן מיד נאָך טריינינג.
4. די טיימינג פון די סעשאַנז דעפּענדס אויף דיין ביאָרהיטהמס. פֿאַר "די לאַרק" איז בעסטער סוטאַד מאָרגן, און "אַולז" רעקאַמענדיד געניטונג נאָך מיטאָג.
5. עס איז ניט נייטיק צו אָנהייבן טריינינג, אויב איר האָבן געוויינט אַ גרויס סומע פון קאַפפעינע אָדער טרינקט אַלקאָהאָל. אויך נישט רעקאַמענדיד צו דינגען אין, אויב איר זענען גענומען שטאַרק מעדאַסאַנז וואָס קען גרונט דראַוזינאַס.
6. באַראַטנ זיך מיט אַ טריינער איידער סטאַרטינג זייער שטודיום. ער וועט זאָגן איר ווי צו באַקומען אַ בעסער האַנדלען, און וועט מאַכן די פּראָגראַם.
7. האַלטן אַן אויג אויף די דויפעק און דרוק. רובֿ סימיאַלייטערז זענען יקוויפּט מיט ספּעציעל סענסאָרס אַז העלפן איר צו לייכט סטרויערן די מאַסע.
8. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דער שפּור וואַרעם אַרויף איידער איר וועקן זיך אין די סימיאַלייטער. עס וועט העלפן צוגרייטן די מאַסאַלז.

קליידער פֿאַר טריינינג

פֿאַר טריינינג אויף אָרביטרעק בעסטער צו קלייַבן פרייַ, באַקוועם קליידער. איר זאָל ניט קלייַבן לאַנג הויזן. בעסטער פּאַסיק קורצע הייזלעך, לפּחות ענג לעגינגז. צו שפּיץ איז גאנץ פֿאַר ספּאָרט דזשערזי אָדער ה-העמד. עס איז וויכטיק אַז עס איז נישט צו ברייט. אין קיין פאַל, איר זאָל זיין באַקוועם, אַנדערש די געניטונג וועט געשווינד ווערן דרודגערי, נישט צופרידן!