אָומישאַן פון די יוטעראַס, עקסערסייזיז צו שטארקן די פּעלוויק מאַסאַלז

יוטעראַן פּראָלאַפּסע משפּיע ווייבער, האָבן סטעפּט פֿערציק יאָר פון עלטער. די גרונט פון די קרענק קענען זיין שווער אַרבעט, ענטאַילינג פּערינעאַל טרערן אָדער וואַגינע. אַבנאָרמאַל יוטעראַן דיווייישאַן פּראַוואָוקס וויקאַנינג פון ליגאַמאַנץ, ספּעציעל אין קאַסעס פון בענדינג די צוריק. די טאָן פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז איז אָפענגיק אויף כאָרמאָונאַל לעוועלס און וויקאַנינג נאָך מענאַפּאַוז.

קאַנסאַקווענסאַז זענען ארויסגעוויזן קרענק פון סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס אין רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, לימף לויפן אין די סטאַגנאַנט פּראַסעסאַז אין די דזשענאַטאַל אָרגאַנס. מיט דער אַנטוויקלונג פון די דיאַגנאָסיס פון די פּאַציענט באַקלאָגנ זיך פון פּאָללאַקיוריאַ, יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, און ווייטיק, פאַרשטאָפּונג און כעמערוידז אויסזען.

מאַסאַזש רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס, ספּעציפיש עקסערסייזיז זענען די יסוד פון די קאנסערוואטיוו קורס פון באַהאַנדלונג באשטימט דורך גיינאַקאַלאַדזשאַסץ, אויב עס איז אַ יוטעראַן פּראָלאַפּסע. עקסערסיסעס אַימעד בייַ די גראַדזשואַל פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז, די פּעלוויק שטאָק איז קאַרפּעטעד. איידער טריינינג איז רעקאַמענדיד נישט צו עסן עפּעס צו די מאָגן איז געבליבן ליידיק. צו דערגרייכן די געבעטן ווירקונג איז נייטיק צו דינגען אין אַ סיסטעמאַטיש וועג. מאַסע זאל זיין געוואקסן ווי פיל ווי מעגלעך, אויב איר טאָן ניט מיד מעגלעך צו דורכפירן אַלע פון געזאגט קייט פון באַוועגונג.

עקסערסיסעס פֿאַר יוטעראַן פּראָלאַפּסע

1. צוגרייטן אַ ספּעציעל מאַטינג. זעמל אויס פון איר וואַל. אין דער ערשטער געניטונג, די ערשט שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן צוריק. די וואַל איז ליגן נאָר ווייטער די הינטן. עס איז וויכטיק אַז די צוריק איז געווען אונטן די פּעלוויס. עס איז וויכטיק צו Performing דער באַוועגונג, האַלטן די פוס גלייַך. לויט צו די "איין" קאָלעקטיוו הייבן איין פוס אַרויף, פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. צוויי - נידעריקער צוריק. דרייַ - די אנדערע פוס הייבן אַרוף, פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. פיר - נידעריקער צוריק. און אַזוי - זיבן מאל, אויב די מייַכל יוטעראַן פּראָלאַפּסע. גימנאַסטיק איז געטאן אין אַ דורכשניטלעך גאַנג.

2. עס איז וויכטיק צו Performing דער באַוועגונג, האַלטן דיין לעגס סטרייטאַנד. כאַפּן צוויי לעגס, מאָלדינג די שטאָק 90 דיגריז. אָלטערנאַטלי ווייווינג צוויי לימז זענען גערופֿן "שער". געניטונג צו טאָן 1 מינוט.
3. געניטונג "וועלאָסיפּעד" סטרענגטאַנז דירעקט אַבדאָמינאַל מוסקל, אַבליק ויסווייניקסט מאַסאַלז פון דעם שטאַם, די שטאַם ינערלעך אַבליק מוסקל און טראַנזווערס. דעם פּראָבלעם געביטן אין די דיאַגנאָסיס פון יוטעראַן פּראָלאַפּסע. גימנאַסטיק איז געטאן סמודלי קאָואָרדאַנייטיד באַוועגונג פון ביידע פֿיס, בעדערעכ-מאָשל ריזעמבאַלינג סייקלינג. צוויי לעגס צו הייבן, מאָלדינג אַ 90 גראַד ווינקל מיט די שטאָק. בייגן אין די קני און לענד דרייען, איצט איין און די אנדערע ענדגליד. פּיאַטע באוועגט אין אַ קרייַז טרייַעקטאָריע, ווי אויב די פרוי פּעדלינג. אַזוי "גיין" 1 מינוט.
4. געניטונג "בערטש" גיינאַקאַלאַדזשאַסץ רעקאָמענדירן פֿאַר פּראָבלעמס אין קאַנסיווינג אַ קינד, פֿאַר די פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון פּראָלאַפּסע פון די יוטעראַס. גימנאַסטיק סטאַטיק רעפּראַזענץ אַ געשטעל אויף די בלאַדעס. "איין" קאָלעקטיוו - סטרייטאַנד לעגס העכערונג אויבן זיך, מאָלדינג מיט זיין טול ווינקל פון 45 דיגריז. אויף "צוויי" - צו כאַפּן די לעגס און היפּס צו פֿאָרמירן אַ 90 גראַד ווינקל מיט די שטאָק. הענט, מיט טראָפּ אויף די עלבאָוז, האַלטן דעם גוף. נעמען אַ שטאַרק שטעלע אויף די בלאַדעס, אַזוי שטיין דורך פֿאַר 10 סעקונדעס, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט. עס איז וויכטיק נישט צו שטיין אויף דער סערוואַקאַל רוקנביין און נעמען אין חשבון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו געניטונג, אַזאַ ווי אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די טהאָראַסיק
5. סטאַרטינג שטעלע - שטיין אויף אַלע פאָורס. "איין" קאָלעקטיוו צוריק קראַנגקט אַרויף. "צוויי" קאָלעקטיוו - די צוריק צו בייגן אַראָפּ. איבערחזרן זיבן מאל.
6. סטאַרטינג שטעלע - שטיין אויף אַלע פאָורס. "איין" קאָלעקטיוו - נעמען די פוס צו ויסגלייַכן. דעמאָלט זיבן מאל מאַך סטרייטאַנד פוס אַרויף, איר זוכט פֿאַר מאַקסימום אַמפּליטוד סוויפּס. שטעקן די פוס און איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די צווייט פוס.

דיין דאָקטער זאל רעקאָמענדירן ווערינג אַ ספּעציעל באַנדאַזש פֿאַר יוטעראַן פּראָלאַפּסע

גומע גאַרטל, געמאכט אויף דער באזע פון אַ וואַטע שטאָף, טייטלי האלטן די וויקאַנד אַבדאָמינאַל וואַנט. דעם אַטשיווז אַ געבעטן מדרגה פון ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק. אַזוי יסענשאַלי באגרענעצט צו אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל דיספּלייסמאַנט פון ינערלעך אָרגאַנס. באַנדאַזש פּערטשאַסט אין אַ אַפּטייק אין גרייס.