געניטונג טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס

אָסטעאָטשאָנדראָסיס האט ווערן די פּלאָג פון מאָדערן לעבן. פילע ארבעטן מענטשן זענען געצווונגען צו פאַרברענגען פיל צייַט אין איין שטעלע, אַזאַ ווי זיצן הינטער די מאָניטאָר פון אַ פּערזענלעך קאָמפּיוטער אָדער לאַפּטאַפּ. און עס איז פראַוגהט טשאָנדראָסיס סערוואַקאַל רוקנביין, אויב ניט צו נעמען קיין פּראַטעקטיוו מיטלען. ווי צו שפּילן און וואָס צו טאָן צו ויסמייַדן דער ווייטיק? געניטונג טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס נאָר ראַטעווען איר, וועט עלימינירן די ווייטיק און שטארקן דעם רוקנביין, קערט זייַן מאָביליטי! דו זאלסט אַזאַ עקסערסייזיז קענען זיין אַ פּאָר פון שעה נאָך אַ מאָלצייַט, אָבער נישט איידער בעדטיים. איר דאַרפֿן צו דורכפירן די עקסערסייזיז סלאָולי און Carefully, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דער אָפּרוף פון דער אָרגאַניזם - אויב עטלעכע געניטונג איז קאָזינג אַ שאַרף ווייטיק, עס איז בעסער נישט צו טאָן עס אָדער צו דורכפירן די מערסט Carefully און סלאָולי. איידער קלאַס צו טאָן די ווערקאַוט צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז, ווייַל קאַלט מאַסאַלז איז גרינג צו באַשעדיקן.

די קאָמפּלעקס געניטונג טעראַפּיע אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס

1. ליגנעריש אויף די שטאָק אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין געווער און פּולז אין זייַן לעגס, בענט בייַ די ניז. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר פינף סעקונדעס. געניטונג דאַרפֿן צו דורכפירן צען מאל.

2. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף די שטאָק אויף זייַן מאָגן. לעגס גלייַך, געווער בענט בייַ די עלבאָוז. לינינג אויף זייַן עלבאָוז צו פּרובירן צו הייבן זיך די טול פּאַראַלעל צו די שטאָק (געניטונג גערופֿן "פּאַס"). פּלייצעס, טאַליע, היפּס - אויף דער זעלביקער מדרגה. פינף-אַכט סעקונדעס צו האַלטן אויף די באַר, מאַכן די צוויי אַפּראָוטשיז, און דעמאָלט ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק און אָפּרוען גאָר.

3. ליגן אויף דיין צוריק, לעגס, געווער עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. אין דער זעלביקער צייַט הייבן די געווער און לעגס, כאַגינג איר ניז, איר קאָפּ צו פּרובירן צו ציען די פּעלוויס און סווייינג אין אַ פּאָזיציע צוריק און אַרויס צען מאל.

4. אן אנדער זייער עפעקטיוו געניטונג גימנאַסטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס: ליגן אויף דיין צוריק, לעגס גלייַך, געווער צו די זייַט. אויף די ייַנאָטעמען, נידעריקער ביידע ניז צו די רעכט, אַ ביסל סעקונדעס האַלטן דעם שטעלע, דעמאָלט נאָר נידעריקער דיין לעגס צו די לינקס. דורכפירן אַכט מאל אין יעדער ריכטונג.

5. ליגנעריש אויף זיין מאָגן, געווער צוזאמען די טול, לעגס צוזאַמען. כאַפּן דיין קאָפּ, פּלייצעס און קאַסטן, גענומען זיינע הענט הינטער זייַן צוריק בשעת אין דעם שטעלע, הענגען 07:55 סעקונדעס, און דעמאָלט ליגן אַראָפּ און אָפּרוען.

6. שטייענדיק אויף די פאָרעאַרמס און טייז (אויף אַלע פאָורס), באַוועגן באַזונדער די רעכט האַנט און מאַך עס אין קרייזן, ערשטער פאָרויס, דעמאָלט צוריק. טאָן די זעלבע מיט דיין לינקס האַנט. דעמאָלט סלאָולי נידעריקער דיין היפּס צו די רעכט, דעריבער צו די לינקס.

אויב איר לייַדן פון סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס, אין אַז פאַל, אויך, עס איז אַ ספּעציעל באַשטימט פון עקסערסייזיז. עס מוזן ווערן דערמאנט אַז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון האַלדז עס איז נייטיק צו קאַנטיניואַסלי ניד. געניטונג טעראַפּיע אין סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז גאָר פּשוט:

1. שטייענדיק, קער דיין קאָפּ מיט עטלעכע קראַפט צו די רעכט - צו די לינקס פינף מאל. אַפּראָוטשיז קענען זיין ווי פיל ווי וועט געבן די שטאַט פון געזונט.

2. דער זעלביקער טורנס, אָבער מיט זיין קאָפּ אַראָפּ.

אויב איר טשעפּענ זיך ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, דער געניטונג טעראַפּיע אין לאַמבאַר אָסטעאָטשאָנדראָסיס העלפן קאָפּע מיט די ווייטיק און געפינען האַרמאָניע:

1. אויב איר האָבן אַ האָריזאָנטאַל באַר, כאַנגגינג אויף עס לפּחות איין מינוט. איר קענען טאָן עטלעכע אַפּראָוטשיז, אָבער באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער געזונט.

2. שטיין בויען און טאָן טילץ פֿון זייַט צו זייַט, צוריק און אַרויס. 10 סלאָפּעס אויף יעדער זייַט.

3. די ידעאַל געניטונג גימנאַסטיק אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס - עס ס אַ שטופּן. עס איז בישליימעס סטרענגטאַנז די צוריק און געווער און קאַסטן. דו זאלסט 10-15 שטופּן-אַפּס אין אַ נומער פון אַפּראָוטשיז.

איידער די הויפּט שטעלן פון עקסערסייזיז required צו טאָן וואַרעם-אַרויף, איר קענען הענגען אויף די באַר, צו ויסגלייַכן דעם רוקנביין. געדענקען אַז איר קענען נישט טאָן דורך דעם ווייטיק. איר קען פילן אַ ביסל ומבאַקוועמקייַט, אָבער קיין ווייטיק! דאַרפֿן צו דינגען אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך, קיין ווייך מאַטראַס - בלויז ספּאָרטזאַל מאַטע. די לוין זאָל ניט בייגנ זיך.

אין דערצו צו געניטונג, עס איז זייער נוצלעך אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס שווימערייַ, סייקלינג אָדער סקיינג. אַן אַקטיוו סטיל וועט העלפן איר צו באַקומען די שוועריקייטן און דער ווייטיק וועט טרעטן.